땅콩 효능 및 땅콩버터 다이어트에 대해

땅콩 효능 및 땅콩버터 다이어트에 대해

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땅콩 효능

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심장질환 예방

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땅콩을 섭취했을 경우 관상동맥심장질환 예방 및 저밀도지방단백질 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 나쁜성분의 콜레스테롤로 인해 혈관에 플라크가 발생하는 것을 예방하며, 심장질환을 유발하는 염증을 감소시킵니다. 

땅콩속에 함유된 레스베라트롤은 항산화 특성 및 심장을 보호하는 기능 및 심장건강 향상에 도움이 됩니다. 

 

 

다이어트

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땅콩은 다이어트에 도움이 됩니다. 칼로리가 높은편에 속하지만 공복이나 간식으로 섭취해서 포만감을 일으켜 배고픔을 해소할수 있습니다. 

 

 

담석 예방

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담석이 생기는 위험을 감소시킵니다. 지속적으로 땅콩을 섭취하는 경우 남성 및 여성 동일한 효과를 얻을수 있습니다. 

 

 

혈당조절

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식사를 할때 땅콩과 섞어 먹는 경우 혈당수치 안정에 도움이 됩니다. 땅콩의 섬유질로 인해 혈당수치를 낮추는데 도움이 되며, 마그네슘 및 건강에 좋은 오일이 함유되어 있습니다. 땅콩 및 땅콩버터를 섭취하는 경우 여성의 경우 제2형 당뇨병의 위험을 줄일수 있습니다. 

 

 

암발생 감소

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땅콩을 먹는 경우 결장직장암 발생위험을 감소시킵니다. 땅콩에 포함되어 있는 성분인 이소플라본, 레스베라트롤 및 페놀산 성분은 암 발생의 위험을 낮추며 항암효과를 발생시킵니다. 여성의 경우 유방암 위험과 노인의 경우 위암 및 식도암의 위험 발생을 낮춥니다. 

 

 

남성 성기능 강화

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남성에게 필요한 필수아미노산인 아르기닌이 풍부합니다. 남성의 발기부전과 같은 남성 성기능강화에 도움이 됩니다. 

 

모발강화

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필수 아미노산과 다량의 단백질 성분이 포함되어 있어 모발 성장 및 건강에 많은 도움이 되며 영양학적으로도 풍부한 영양소를 가지고 있습니다. 

 

 

피부개선

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더운여름 자외선 및 피부손상을 예방할수 있습니다. 땅콩에 함유된 비타민 E와 마그네슘, 아연 성분은 피부건강의 개선 및 피부에 미광효과를 발생시킵니다. 

치매발생 감소

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니아신이 풍부한 땅콩은 치매 및 노화로 인한 기타 질병을 예방할수 있습니다. 알츠하이머를 예방하는 니아신과 비타민E 를 제공해주며, 인지저하 속도 또한 늦추는데 도움이 됩니다. 

 

항산화 효과

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땅콩에는 식물성 화합물과 항산화제가 풍부합니다. 이러한 성분은 땅콩의 껍질에서 많이 함유되어 있어 생으로 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

여성의 신진대사 향상

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불포화 지방을 함유하고 있어 여성에게 있어 다낭성 난소 증후군 증상을 완화하고 신진대사 향상 및 개선에 도움이 됩니다. 

 

 

땅콩 버터 다이어트

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땅콩 버터는 설탕이나 첨가제가 들어가지 않아 많은 건강상의 장점이 있습니다. 지방 또한 단일불포화 및 다중불포화 지방산으로 건강에 이로운 지방이 함유되어 있습니다. 그러나 이러한 지방의 섭취가 빠르게 체중이 증가한다는 오해로 인해 기피하지만, 잘못된 사실로 칼로리, 비타민, 미네랄 흡수, 혈액응고 및 염증완화에 도움이 되는 식이성분이 포함되어 있습니다. 

 

정기적으로 땅콩이나 땅콩버터를 섭취하는 경우 장기적으로 체중관리에 있어 도움이 됩니다. 땅콩에 함유된 단백질 및 지방은 식욕을 저하시키고 포만감을 높이는데 도움이 됩니다. 

탄수화물 및 열량이 높은 음식 대신 땅콩버터를 먹는 경우 하루 섭취량은 28g정도이며 숟가락으로 2스푼 이상넘기는 것을 피해야 합니다. 

 

고혈압이 있는 경우 저염 또는 천연땅콩버터를 이용하며, 버터가 없는 경우 하루에 종이컵 1/3양의 조미료 성분이 없는 땅콩을 섭취하는것이 좋습니다. 

이외에 단백질 쉐이크나, 스무디, 요거트에 땅콩버터를 넣어 먹거나, 기타 과일 및 채소와 같이 먹는 것이 도움이 됩니다. 

 

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