수박 효능 및 칼로리, 영양성분에 대해(Watermelon)

수박 효능 및 칼로리, 영양성분에 대해(Watermelon)

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수박

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수박은 대표적인 여름과일중 하나로 무기질, 비타민A 및 C. 시트룰린등이 포함되어 있으며, 원형 및 길쭉한 원통형등의 모양으로 색상은 초록색에 짙은 진초록의 무늬가 있으며, 익은 수박을 잘랐을 경우 적색, 오렌지생, 주황색, 노란색등의 다양한 색상이 있지만 국내의 경우 주로 적색품종이 주를 이룹니다. 

 

 

수박 효능

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다량의 수분함량

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90%이상 수분으로 구성되어 있는 수박의 경우 마시는 물과 음식으로 섭취하는 수분과 상관없이 수분섭취가 가능하며, 여름철 수분공급에 있어 도움이 됩니다. 운동 및 장기간 땀을 흘린후 소금과 같이 섭취하는 경우 전해질 및 탄수화물을 섭취하는 부분에 있어 도움이 됩니다. 

 

 

다량의 영양소 함유

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수박에 포함된 영양소로는 칼륨, 비타민을 비롯 미네랄과 함께 일일 비타민 C가 다량 함유되어 있어 하루 필요량의 15%를 충족시킬수 있습니다. 혈압을 낮출 뿐 더러 면역 체계와 신경기능을 강화시킵니다. 

 

 

다량의 항산화제 

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수박은 항산화 특성을 지닌 천연 화합물이며, 리코펜은 수박의 붉은 색상의 원인이기도 합니다. 리코펜은 암, 심장병 및 안구장애의 위험 감소 및 세포 손상의 보호 및 예방하며, 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

소화 및 다이어트 향상

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높은 수분 및 소량의 섬유소를 함유하고 있어 소화를 원활하게 할수 있도록 도움을 주며,  포만감 또한 상승시켜 식욕을 저하시키며, 체중관리에 도움이 될수 있습니다. 

 

 

심혈관 기능 향상

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리코펜이 함유된 수박의 경우 심혈관 및 뇌졸증의 위험을 줄일수 있습니다. 수박에 포함된 엘시트룰린과 엘아르기닌의 경우 동맥의 기능의 향상시키며, 혈압을 낮춥니다. 

 

 

피부향상

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수박의 수분과 비타민 A,B6,C의 성분은 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하도록 도와줍니다. 콜라겐 생성 및 혈류 및 피부 세포 및 탄력을 향상 시키며 피부를 예방하고 자외선으로 부터 보호해 줍니다. 

 

 

암 발생 감소 및 예방

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수박에 함유된 리코펜은 염증과 산화스트레스, 자유리디칼 사이의 불균형 및 암세포의 성장을 막아 질병의 위험 또한 줄입니다. 소화 및 전립선의 암의 발병을 감소시킵니다. 

 

 

근육통 및 염증 완화

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수박의 경우 근육통을 완화하는 아미노산인 엘시트룰린이 포함되어 있으며, 항산화제 성분 또한 포함되어 있어 염증 및 산화 손상을 낮출수 있습니다. 

 

 

수박 칼로리 및 영양성분은?

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수박 칼로리 및 영양성분은 아래와 같습니다. 

수박 154g
영양	함량
칼로리	46.2kcal
탄수화물	11.6g
지방	0.2g
단백질	0.9g
비타민 A	876IU
비타민 C	12.5mg
비타민 E	0.1mg
비타민 K	0.2mcg
엽산	4.6mcg
콜린	6.3mg
칼슘	10.8mg
마그네슘	15.4mg
인	16.9mg
칼륨	173mg
나트륨	1.5mg

 

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