커피 부작용, 하루권장량 및 섭취량, 카페인 섭취를 줄이는 방법은?

커피 부작용, 하루권장량 및 섭취량, 카페인 섭취를 줄이는 방법은?

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커피는 일반적인 성인에게 있어 큰 문제 되지 않지만 하루 6잔 이상 섭취하는 경우 불안과 초조와 같은 심리증상이 나타나는 카페인 중독이 발생될수 있으며, 지속적인 커피를 마신이후 커피를 마시지 않는 경우 금단현상이 나타날수 있습니다. 

 

 

커피 부작용으로 나타나는 현상

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갈증

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커피를 마시는 경우 수분부족으로 인한 갈증현상이 나타날수 있습니다. 지속적인 커피를 마시는 사람에게는 이러한 증상이 낮지만 그렇지 안흔 경우 이러한 갈증현상이 나타날수 있습니다. 이러한 현상은 카페인 섭취에 따른 증상일수 있습니다. 

 

소변량 증가

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커피를 마시는 경우 소변량이 증가할수 있습니다. 특히 카페인 성분은 신장으로 가는 혈류를 증가로 인해 혈액을 거르고 염분과 수분을 흡수하는 과정에 영향을 주어 소변의 횟수가 늘어날수 있습니다. 방광에 관련된 질병을 가진 경우 이러한 증상이 더 심하게 나타날수 있습니다. 

이러한 잦은 소변으로 인해 뼈에 필요한 영양소인 칼슘, 마그네슘,칼륨등의 영양소가 감소될수 있습니다. 

 

두통

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커피에 함유된 카페인의 경우 중추신경을 자극하는 성분에 속합니다. 많은사람들이 아침에 커피를 마시는 이유일수 있습니다. 그러나 커피를 많이 먹거나 커피를 마시지 않는 경우 두통이 발생될수 있어 이러한 증상이 나타나는 경우 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 

 

신경과민

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신경과민 증상이 발생될수 있습니다. 그렇기 때문에 기존에 심리적 또는 불안 증상이 있는 사람이 커피를 마시는 경우 과민반응이 일어날수 있습니다. 그로인해 개개인에게 나타나는 심리변화를 고려해 섭취를 줄여야 합니다 .

불안감

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카페인은 감정에 영향을 미칩니다. 권장량의 카페인을 섭취했을때 일상생활에 좋은 영향을 미치지만 2~6잔 이상을 마실경우 불안감 및 초조함이 나타날수 있습니다. 연구에 따르면 적게 먹거나 많이 먹는 경우에도 이러한 증상이 나타난다고 발표했습니다. 그렇기 때문에 개개인에 맍는 적절한 카페인의 섭취를 조절해야 합니다. 

 

 

수면장애

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카페인을 자기전에 섭취하는 경우 수면장애를 일으킬 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 취침 6시간 이전에는 커피를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 이와 반대로 정기적으로 자기전 커피를 섭취했을 경우 카페인에 내성이 생겨 수면에 영향을 미치지 않을수 있습니다. 

 

심장박동증가 및 통증

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심장에 영향을 줄수 있습니다. 카페인 성분을 신체가 어떻게 받아들이고 분해하는지에 따라 영향을 미칠수 있습니다. 카페인이 증가함에 따라 혈류의 제한 및 차단이 되어 가슴에 통증이 발생될수 있으며, 카페인을 느리게 분해하는 경우 심장문제를 일으킬수 있어, 심장박동의 증가및 통증등과 같은 기타 건강문제를 일으킬수 있습니다. 이러한 가슴의 통증과 같은 증상이 나타나는 경우 커피를 줄이고 건강검진을 받는 것이 필요합니다. 

 

알레르기

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커피를 섭취했을 경우 호흡곤란과 두드러기, 저혈압, 피부변화, 아나필락시스현상등이 나타나는 경우 즉시 섭취를 중단하고 즉시 병원의 진단을 받아야 합니다. 

 

약물에 대한 거부반응

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커피를 섭취했을 경우 약을 복용하는 부분에 있어 약성분의 효과를 방해 및 변경할수 있어 의사의 상담 및 진단이 필요합니다. 

 

 

커피 하루섭취량 및 권장량은?

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공식적인 커피의 하루 섭취량과 권장량의 경우 마국 식품의약국에 따르면 하루에 약 4-5잔의 커피가 적당하다고 밝혔으며, 이에 따른 카페인의 섭취량은 하루 400mg을 초과해서는 안된다고 밝혔습니다. 

 

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커피와 카페인 섭취를 줄이는 방법은?

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일반적으로 커피를 줄이기 위해서는 무카페인성분의 커피 또는 카페인성분이 적은 커피로 대체를 하는것이 좋습니다. 금단현상을 피하기 위해서는 이러한 방법이 가장 좋으며, 두번째 방법으로는 피로 및 기분전환에 도움을 줄수는 있는 물을 자주 마시는것이 도움이 됩니다. 세번째 방법으로는 비타민 섭취 및 영양제를 복용하는 방법과 단백질 및 유제품, 생선, 견과류와 과일 채소등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

 

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