바나나 칼로리 및 섭취량, 부작용 없이 건강하게 먹는 방법은?

바나나 칼로리 및 섭취량, 부작용 없이 건강하게 먹는 방법은?

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오늘은 바나나 칼로리 및 섭취량, 부작용 없이 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

바나나 칼로리 영양성분

 

바나나 칼로리 및 영양성분은?

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바나나는 전반적으로 탄수화물이 많이 포함되어 있으며, 소화에 도움이 되는 저항성 전분을 포함하여 대부분의 복합 탄수화물로 구성되어 있습니다. 그리고 바나나 영양성분에 포함된 비타민과 칼륨은 혈압과 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 

자세한 바나나 효능은 아래와 같습니다. 

 

바나나 효능에 대해 얼마나 아시나요?

 

바나나 칼로리로 중간크기의 바나나 한개(118g)는 105kcal이며, 탄수화물 27g, 설탕 14.4g, 단백질 1.3g이 포함되어 있습니다. 바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 422mg의 칼륨이 들어있습니다. 

바나나 칼로리 및 영양성분표는 아래와 같습니다. 

 

바나나 칼로리 및 영양성분표
영양소	함유량
바나나 칼로리	105kcal
지방	0.4g
나트륨	1.2mg
탄수화물	27g
섬유	3.1g
설탕	14.4g
단백질	1.3g
칼륨	422mg
비타민C	10.3mg
마그네슘	31.9mg

 

바나나 칼로리 부작용

 

바나나 부작용

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바나나는 많은 사람들이 즐겨 먹으며 영양소 또한 풍부합니다. 그러나 바나나를 과도하게 섭취하는 경우 건강에 무리를 줄수 있으며, 부작용 또한 생길수가 있습니다. 바나나를 과도하게 먹음으로 인해 나타날수 있는 바나나 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 비만

 

비만

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바나나는 과일중 칼로리가 적은 편에 속하지 않지만 많이 먹는 경우 바나나 부작용으로 체중이 늘어날수 있습니다. 중간크기의 바나나 칼로리의 경우 105kcal가 포함되어 있으며, 저칼로리 과일을 찾는 경우 오렌지 및 수박, 포도, 딸기, 멜론, 복숭아 등이 대체될수 있습니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 복통

 

복통

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바나나 부작용으로 복통이 유발될수 있습니다. 덜익은 바나나의 경우 메스꺼움 및 심각한 복통을 유발할수 있으며, 이러한 원인은 저항성 전분이 다량으로 포함되어 있어, 과도하게 먹었을 경우 나타날수 있는 바나나의 부작용으로 구토 및 설사등과 같은 현상이 나타날수 있습니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 변비

 

변비

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바나나 부작용으로 변비가 발생될수 있습니다. 바나나 효능으로 소화기능개선에 도움이 되지만 덜익은 바나나의 경우 저항성 전분으로 인해 변비의 발생을 증가시킬수 있습니다. 그리고 다량의 탄닌산을 함유하고 있어 소화기능을 억제 시킵니다. 그렇기 때문에 덜익은 바나나 섭취의 부분에 있어 유의해야 합니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 신경손상

 

신경손상

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바나나 부작용으로 과도하게 섭취하는 경우 신경손상이 나타날수 있습니다. 바나나 영양성분중 비타민 B6가 다량으로 포함되어 있어 처방없는 과도한 섭취는 위험할수 있습니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 고칼륨혈증

 

고칼륨혈증

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바나나 부작용으로 나타날수 있는고칼륨혈증은 혈액 내 칼륨이 다량으로 발생되는 상태를 말하며, 이로인해 맥박수가 불규칙하며, 메스꺼움 및 심장질환으로 이어질수 있습니다. 칼륨의 과잉섭취는 고칼륨 혈증으로 발전될수 있어, 과도하게 먹는 경우 이와같은 건강상의 문제가 발생될수 있습니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 호흡 및 알레르기

 

호흡기 및 알레르기

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바나나 부작용으로 나타날수 있는 경우 기도를 수축시키고 호흡을 하는 부분에 있어 문제가 나타날수 있으며, 알레르기 반응으로 인해 눈물, 기침, 콧물, 목의 통증, 입술 및 혀등에 부종이 발생될수 있습니다. 더 나아가 아낙필라시스성 쇼크가지 이를수 있기 때문에 섭취에 있어 유의해야 합니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 복부팽만

 

복부팽만

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바나나 부작용으로 복부팽만이 발생될수 있습니다. 바나나를 다량으로 섭취하는 경우 가스가 발생이 되며 이는 용해성 섬유질과 과당이 원인이 될수 있습니다. 바나나를 과도하게 섭취하는 경우 식이섬유 섭취량이 늘게 되어 식이섬유를 분해하는 부분에 있어 가스가 유발되고, 과당의 경우 신체의 소화를 늦춥니다.

 

바나나 칼로리 부작용 편두통

 

편두통

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잦은 편두통이 있는 경우 바나나를 먹는것을 피해야 합니다. 바나나의 경우 치즈, 생선, 육류에 발견되는 티라민 성분으로 인해 편두통이 유발됩니다. 바나나 껍질에 붙어있는 바나나 펄프의 경우 더 많은 티라민이 함유되어 있어 깔끔하게 제거해서 먹는것이 좋습니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 충치

 

충치

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바나나 부작용으로 충치가 나타날수 있습니다. 전분함량이 높기 때문에 치아위생을 잘 유지하지 못하는 경우 초콜릿, 껌, 사탕에 비해 구강건강에 있어 더 해로울수 있습니다. 전분은 설탕보다 입안에서 천천히 녹기 때문에 이로 인해 치아사이에 많은 박테리아 및 충치를 생성시킬수 있어 치아위생의 부분에 있어 유의해야 합니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 졸음

졸음

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바나나 부작용으로 졸음현상이 나타날수 있습니다. 이외에도 뇌활동 및 반응시간을 감소시키는 아미노산인 트립토판이 풍부하기 때문에 피로함을 느끼는 경우 이러한 졸음현상이 극대화 될수 있습니다. 그렇기 때문에 취침이전 먹는경우 좋은 간식이 될수 있습니다. 

 

바나나 칼로리 부작용 당뇨병

 

당뇨병

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바나나 부작용으로 당뇨병 발생의 위험을 높입니다. 바나나 혈당수치가 약간 높은 수준으로 과도하게 섭취하는 경우 당뇨병 및 비만, 심혈관 질환의 발병이 높아지기 때문에 섭취에 있어 유의해야 합니다. 

 

바나나 칼로리 하루섭취량

 

바나나 하루 섭취량

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바나나 하루섭취량으로는 하루 1개가 적당하며 2개이상 먹는것은 피해야 합니다. 바나나 칼로리의 경우 중간크기의 바나나 두개로 210kcal를 넘지 않아야  합니다. 

 

바나나 칼로리 섭취 피해야 하는 경우

 

바나나 섭취를 피해야 하는 경우

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공복 및 빈속에 먹는 경우,신장이 약한경우, 바나나를 먹을때 경련, 두드러기, 기침과 같은 목의 자극이 발생되는 경우, 기타 약물을 복용하는 경우 전문가 및 의사와 상의를 통해 섭취를 하는것이 필요합니다. 

이외에도 바나를 섭취한후에 물을 먹는 경우 소화불량으로 이어질수 있습니다. 

 

바나나 칼로리 및 섭취량, 부작용 없이 건강하게 먹는 방법

 

오늘은 바나나 칼로리 및 섭취량, 부작용 없이 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보았습니다.

바나나는 건강하고 맛이 좋은 과일에 속하지만, 과도한 섭취는 위와같은 부작용이 발생될수 있습니다. 바나나 부작용의 대표적인 부작용으로 편두통, 충치, 신경손상 위험의 증가가 있으며, 중증의 경우 가스 및 복부팽만, 심한 경우 아낙필라시스성 쇼크가 발생될수 있습니다. 이외에도 베타차단제, 이뇨제 및 ACE 억제제와 같은 특정 약물을 방해할수 있기 때문에 이러한 합병증을 피하기 위해 유의해야 합니다. 

 

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