바나나 효능에 대해 얼마나 아시나요?
바나나는 맛도 좋으며 먹기에도 좋은 가격대비 저렴하고 신선한 과일에 속합니다. 우선적으로 이러한 바나나 효능으로
건강식 및 다이어트에도 좋은 모든 사람에게 있어 탁월한 선택이 될수 있습니다.
동남 아시아가 원산지인 바나나는 따뜻한 기후에 잘 자라며 전세계적으로 재배가 가능하며 일반적으로 가장 유명한 캐번디시 품종은 녹색을 띄며 단단한 것이 특징이지만 익으면서 노란색으로 변하고 달콤하고 부드럽게 변합니다.
바나나는 많은 필수 영양소를 함유하고 있어 바나나 효능으로 체중감소 및 소화 및 심장 건강에 도움이 됩니다.
오늘은 바나나 효능에 대해 알아보겠습니다.
풍부한 영양소
바나나 효능 첫번째로 풍부한 영양소를 가지고 있습니다. 바나나에는 여러 항산화 성분이 들어 있으,며 바나나 1개의 경우 약 112칼로리를 제공하며, 수분과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 단백질 및 지방이 거의 없으며 덜익은 바나나는 탄수화물 및 전분의 형태로 이루어져 있으며, 이후 익을수록 맛이 달콤해지고 섬유질 함량은 떨어집니다.
체중감소
바나나 효능 두번째로 체중감소 에 도움이 됩니다. 바나나는 1개에 100칼로리가 조금 넘지만 영양가가 풍부하며 포만감을 줍니다. 이밖에도 야채와 과일의 섭취로 더 많은 섬유질을 섭취하는 것은 체중감소에 도움이 됩니다. 이와 반대로 저항성 전분이 가득찬 덜익은 바나나 효능으로 포만감과 더불어 식욕을 감소시킵니다.
체력회복
바나나 효능 세번째로 체력회복에 도움이 됩니다. 국가대표 및 운동선수에게 있어 바나나는 완벽한 식품에 속하며 탄수화물 및 칼륨과 마그네슘이 쉽게 소화가 되기 때문에 격렬한 운동을 한뒤 흘리는 땀을 통해 전해질이 손실이 되기 때문에 바나나 효능으로 이러한 운동후에 나타나는 근육 경련과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 운동 이전, 운동 중, 운동후에 체력을 상승시키는데 도움이 됩니다.
혈당수치 개선
바나나 효능 네번째로 혈당수치에 도움이 됩니다. 바나나는 수용성 섬유질이 풍부하며, 덜익은 바나나는 신체에 소화되지 않는 저항성 전분을 함유하고 있습니다. 이러한 섬유질은 식사후 혈당 수치를 조절할수 있으며, 이러한 바나나 효능은 위를 비우는 속도를 늦춤으로 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 당뇨병이 있는 사람에게도 바나나는 유용하지만, 한번에 많은 양을 먹는것은 권장하지 않습니다.
소화기관 개선
바나나 효능 다섯번째로 소화기관 개선에 도움을 줍니다. 바나나1개에 포함된 식이섬유는 약 3g 가량의 섬유질을 제공합니다. 덜익은 바나나에서 발생되는 섬유질 유형은 프리바이오틱 성분으로 대장으로 들어가 장내에 유익한 박테리아의 먹이가 되줍니다. 잘익은 바나나 및 덜익은 바나나에 섬유질로 인한 바나나 효능으로 변비를 예방하고, 변을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다.
신장건강 개선
바나나 효능 여섯번째로 신장건강 개선에 도움을 줍니다. 칼륨은 신장을 건강하게 하고 열압을 조절하는 부분에 있어 필수적인 요소입니다. 풍부한 칼륨이 포함되어 있는 바나나 효능으로 신장을 건강하게 하며, 만성 신장 질환을 앓고 있는 사람들에게 있어 혈압을 낮추고 신장질환의 진행을 늦추는데 도움이 됩니다. 이와 반대로 신장질환이 말기이거나 투석중인 환자의 경우 칼륨섭취를 제한해야 되기 때문에 바나나 섭취는 피해야 합니다.
심장개선
바나나 효능 일곱번째로 심장개선에 도움을 줍니다. 바나나에 포함된 칼륨은 심장건강 및 혈압관리에 있어 필수적인 요소에 속합니다. 그렇기 때문에 식단에서 충분한 칼륨은 꼭 필요합니다.
이러한 칼륨의 훌륭한 공급원으로 바나나를 많이 이용하며, 칼륨이 풍부한 바나나는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 그리고 이러한 칼륨을 많이 섭취하는 사람들은 심장질환의 위험이 1/4로 줄어듭니다. 이밖에도 바나나는 심장개선에 있어 중요한 마그네슘 또한 포함되어 있어 마그네슘 또한 풍부한 바나나 효능으로 인해 심장질환 위험을 낮추고, 혈압을 개선하는 부분에 있어 도움이 됩니다.
항산화 기능
바나나 효능 여덟번째로 항산화 기능에 도움을 줍니다. 과일과 채소는 항산화제의 훌륭한 공급원이며 바나나도 이에 속합니다. 이러한 항산화제는 심장질환과 더불어 퇴행성 질환 발병의 위험을 감소 시키며, 이러한 항산화제 성분이 있는 바나나 효능으로 세포의 산화손상 방지에 도움을 주어 많은 건강상에 있어 도움이됩니다.
인슐린 감수성 향상
바나나 효능 아홉번째로 인슐린 감수성 향상에 도움을 줍니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 비롯해 여러 만성 질환의 위험요소로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 덜익은 바나나 효능으로 저항성 전분을 규칙적으로 섭취해 인슐린 감수성이 향상될수 있으며, 신체의 혈당 조절에 도움을 줍니다.
포만감
바나나 효능 열번째로 포만감유지에 도움을 줍니다. 바나나에 포함된 용해성 섬유는 소화과정에 있어 부피를 늘리고 소화를 늦추기 때문에 포만감을 충족시켜 줍니다.
바나나는 크기에 비해 칼로리가 상대적으로 낮은편이며, 이러한 포만감을 더 충족시키기 위해 그릭요거트 및 단백질이 풍부한 음식과 함께 먹는것이 가장 좋습니다.
오늘은 바나나 효능에 대해 알아보았습니다.
이러한 바나나 효능 뿐만 아니라 바나나는 편리한 간편식으로 건강에 좋을 뿐만이 아니라 요구르트 및 시리얼, 스무디 및 땅콩 버터와 함께 먹을수 있으며, 베이킹 및 요리에 있어 설탕 대용으로 사용이 될수 있습니다. 먹기도 간편하며 쉽게 소화되는 과일로써 바나나 효능은 놀라울 정도로 잠재적인 건강상 이점이 많은 과일에 속합니다.
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