신진대사 높이는 법, 칼로리 소모에 도움이 되는 팁은?
신진대사 높이는 법, 칼로리 소모에 도움이 되는 팁은?
오늘은 신진대사 높이는 법, 칼로리 소모에 도움이 되는 팁에 대해 알아보겠습니다. 신진대사란 신체가 에너지를 보존하기 위해 칼로리를 태우는 속도를 말합니다. 이러한 속도는 성별과 연령, 활동량, 유전, 체지방 및 근육량에 따라 달라집니다.
신진대사 높이는 법
신진대사 높이는 법을 알고 있다면 칼로리 소모 및 체중을 줄이는데 도움이 되며, 이부분에 있어 다양하고 적절한 식단과 규칙적인 운동이 포함되어 있어야 합니다. 신진대사 높이는 법에 도움이 되는 방법은 아래와 같습니다.
신진대사 높이는 법, 첫번째 정해진 시간에 먹습니다.
정해진 시간에 식사를 하는 경우, 생활리듬을 개선 및 신체능력을 높이고, 스트레스 완화 및 장내유익한 박테리아를 양성하는데 도움이 됩니다. 고열량은 음식은 저녁이전에 먹는것이 좋으며, 하루에 2~3끼를 정해진 시간에 먹도록 합니다. 그렇기 때문에 저녁과 아침사이 공복기간 또한 유지할수 있습니다.
신진대사 높이는 법, 두번째 수분섭취를 늘립니다.
신진대사를 늘리기 위해서는 수분 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다. 수분은 신체가 탄수화물보다 우선적으로 지방을 소모하는데 도움이 되며, 체중감량에 도움이 됩니다.
신진대사 높이는 법, 세번째 칼로리를 충분하게 섭취해야 합니다.
일반적으로 다이어트시 식사를 먹지 않습니다. 끼니를 거를 경우 신진대사에 부정적인 영향을 미치며, 적은 식사량 또한 동일한 증상이 나타날수 있습니다. 너무 적은 식사량은 신진대사가 느려지기 때문에 신체가 에너지 보존을 위해 발생되는 현상입니다.
신진대사 높이는 법, 네번째 단백질을 섭취해야 합니다.
칼로리가 증가하는 경우 신체대사량이 증가할수 있으며, 단백질은 탄수화물과 지방보다 신체의 열 발생을 촉진하며 칼로리의 25%의 성분은 단백질이며, 단백질을 많이 섭취한 경우 더 많은 에너지를 소모하는데 도움이 됩니다.
신진대사 높이는 법, 다섯번째 녹차를 마십니다.
녹차의 성분은 지방 대사를 촉진하는 부분에 있어 도움이 됩니다. 녹차를 마시는 경우 수분을 유지하는데 도움이 되며, 항산화 성분으로 염증, 세포손상, 심장병, 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
신진대사 높이는 법, 여섯번째 충분한 비타민 섭취가 필요합니다.
비타민은 신진대사에서 있어 필수적입니다. 비타민 섭취가 적은 경우 콜레스테롤 및 트리글리세리드의 지질을 분해, 합성하는 속도에 영향을 미칩니다.
신진대사 높이는 법, 일곱번째 매운음식이 도움이 됩니다.
캡사이신과 같은 매운성분을 가진 칠리 및 고추와 같은 향신료를 섭취하는 경우 지방의 연소 및 신진대사의 속도를 높이는데 도움이 됩니다.
신진대사 높이는 법, 여덟번째 근력운동이 도움이 됩니다.
근육을 키우는 근력운동은 휴식을 취하고 취침시 신진대사율을 높일수 있습니다. 근육량이 많을수록 신체가 에너지를 위해 음식을 효율적으로 사용하며, 신진대사량 또한 낭비되지 않습니다.
신진대사 높이는 법, 아홉번째 충분한 숙면을 취해야 합니다.
수면이 부족한 경우 신진대사율이 낮을수 있으며, 충분한 수면을 취하지 않는 경우 신체의 에너지 보존을 위해 체중증가로 이어질수 있습니다. 성인의 경우 최소 7시간이상 수면이 필요합니다.
신진대사 높이는 법, 열번째 스트레스를 줄여야 합니다.
스트레스는 호르몬 수치에 영향을 미쳐 신체에 코티솔을 생성하는 부분에 있어 많은 도움이 됩니다. 코티솔은 식욕을 저하하는데 도움이 되며, 이러한 식습관과 수면에 악영향을 미쳐 신진대사율을 저하시키는데 영향을 미칩니다.
오늘은 신진대사 높이는 법, 칼로리 소모에 도움이 되는 팁에 대해 알아보았습니다. 신진대사를 높이는 법을 요약해본다면 적절한 칼로리의 섭취, 단백질의 식단, 충분한 수분섭취 및 수면, 꾸준한 근력운동이 필요합니다.
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