신진대사를 촉진 시키는 대사량을 늘려주는 음식은?

신진대사를 촉진 시키는 대사량을 늘려주는 음식은?

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신진대사를 촉진 시키고 늘려주는 방법은 기본적으로 아래의 글과 같은 여러가지 방법이 있지만, 음식의 섭취를 통해 대사량을 늘려주는 방법 또한 있습니다. 오늘은 간략히 음식섭취를 통해 신진대사 및 대사량을 늘려주는 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

신진대사 및 신진대사량을 높이는 방법 어떠한 것들이 있을까요?

 

 

신진대사를 촉진시키는 음식

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녹차

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하루에 3잔이상 녹차를 마시는 것은 지방제거에 있어 많은 도움이 됩니다. 특히 카페인 및 에피갈로카테킨 갈레이트와 같은 생리활성 물질은 대사율을 높이는데 많은 도움이 되며, 녹차의 경우 하루에  신진대사를 4% 증가시키며 70칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 

 

커피

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커피의 쓴맛은 졸음 방지 및 신진대사율을 높여 줍니다. 커피에 함유된 카페인은 에너지 상승 및 활력에 도움을 주며 커피 한잔의 경우 70kcal를 소모할수 있도록 도와줍니다. 

 

물

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체중 감소에 있어 정체가 있다면 아마도 수분이 부족한 원인이 클수 있습니다. 수분부족으로 인해 지방연소가 늦춰지기 때문입니다. 수분섭취가 충분한 경우 기분정화 및 신진대사율이 높아지며, 시간을 두어 소량으로 자주 먹는것을 추천합니다. 

 

유제품

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칼슘이 포함된 우유는 신체에 있어 지방을 태우는 부분에 있어 상당한 도움이 되며, 요구르트 및 요거트의 경우 식품의 소화와 더불어 프로바이오틱스가 포함되어 있어 칼로리 소모에 직접적인 영향을 미칩니다. 

 

 

계란 흰자

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계란흰자의 경우 아미노산이 함유되어 있어 하루의 신진대사를 계속 유지시켜 주기 때문에 주로 아침식사 대용으로 먹어주면 효과가 아주 좋습니다. 

콩

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콩의 경우 신체에 있어 필요한 철분이 다량으로 함유되어 있으며, 철분은 혈액의 산소의 흐름을 촉진시키며, 신진대사율을 높이고 에너지 생산을 증가합니다. 신진대사에 좋은 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 식단에 꼭 포함시켜 먹는것을 추천합니다. 

 

고추

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고추와 같은 매운 음식 즉 캡사이신이 포함된 음식의 경우 신진대사의 촉진 및 신체의 칼로리 소모에 있어 긍정적인 영향을 미칩니다. 매일 고추 또는 할라피뇨를 식사에 포함시켜 먹는 것을 추천합니다. 

 

계피

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계피는 차, 케이크, 빵등 여러 식품에 이용되며, 특히 동맥을 맑게하고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 신체의 온도를 높여 칼로리를 소모시키고 신진대사를 촉진시킵니다. 손쉽게 가루로 된 계피를 1/4정도 먹는것이 도움이 됩니다. 

 

 

다크 초콜릿

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매일 소량의 다크초콜릿은 기분정화 및 신진대사를 높이는 도움이 됩니다. 단일 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어 칼로리를 빨리 소모시키며, 초콜릿에 포함된 당분은 지방과 탄수화물의 흡수를 감소시키는데 도움이 됩니다. 

 

 

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