줄넘기 효과, 다이어트에 도움이 되는 이유에 대해

줄넘기 효과, 다이어트에 도움이 되는 이유에 대해

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줄넘기

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줄넘기는 말 그대로 긴 줄을 사용해 양 끝을 잡고 줄을 바닥에서 힘을해 머리위쪽으로 옮겨 탄성으로 인해 바닥으로 내려올때 점프하여 줄을 뛰어넘는 동작 및 운동을 줄넘기라고 한다. 줄넘기의 경우 단순히 줄을 넘는 운동을 넘어 혼자 뿐 아니라 단체로도 할수 있는 운동으로 현재 2단뛰기,제자리 되돌려뛰기, 8자돌려 뛰기등과 같은37가지이상 동작이 있는 다양한 형태의 동작으로 발전되어 왔습니다. 

 

줄넘기 효과

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심혈관 강화

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줄넘기는 고강도 유산소 운동에 속하기 때문에 심장 및 심혈관을 건강하게 만들수 있는 운동에 속합니다. 전신운동에 속하며 여러가지 근육이 활용되기 때문에 칼로리 연소 또한 빠르며 심박수 또한 증가시켜 체중감량에 도움이 됩니다. 더나아가 뇌졸중 및 심장마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다. 

 

 

뼈강화

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줄넘기는 식품섭취의 대안으로 뼈의 밀도 및 강도를 강화시켜 척수와 다리의 뼈를 튼튼하게 만듭니다. 

 

 

민첩성 강화

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최고의 유산소 운동에 속하는 줄넘기는 힘과 체력, 유연성 및 민첩성을 향상시킵니다. 특히 많은 운동선수들이 몸을 풀거나 기초체력 향상을 위해 줄넘기를 많이 활용하고 있습니다. 

 

 

근육 강화

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줄넘기는 모든 비활성 근육을 촉진시켜, 모든 근육의 탄력 및 강화를 시키는데 도움이 됩니다. 특히 하체 뿐만이 아니라 복부 및 상체의 근육에도 영향을 미쳐 전신의 근육 성장에 도움이 도비니다. 

 

 

폐기능 강화

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줄넘기는 전신 운동 및 유산소 운동에 속하기 때문에 심박수 및 산소섭취를 증가시킵니다. 호흡을 개선하고 혈액순환을 강화시키 폐기능 및 전신에 활력을 줍니다. 

 

체지방 감소

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줄넘기는 고강도 유산소 운동에 속하기 때문에 체지방 감소에 탁월한 효과를 보입니다. 연구에 따르면 조깅보다 더 많은 체지방 및 칼로리를 소모합니다. 

 

피부개선

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줄넘기는 심박수를 높이기 때문에 몸 전체의 혈액순환에 도움이 됩니다. 이러한 과정중 땀이 생성되고 증가하기 때문에 신체의 독소를 빠지게 하며 피부개선 및 건강에 도움이 됩니다. 

 

 

우울증 및 스트레스 감소

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줄넘기는 고강도 유산소 운동에 속하기 때문에 신체 뿐만이 아니라 정신적인 부분에 있어서도 많은 도움이 됩니다. 신체 리듬의 활성화로 인해 스트레스와 우울증해소에 도움이 되고 기억력을 향상시켜 일상생활 육체 및 정신적 건강에 도움이 됩니다. 

 

줄넘기 다이어트

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줄넘기는 장소 및 환경에 제안을 받지않는 운동에 속하며 짧은 시간 많은 칼로리를 소모할수 있는 고강도 운동에 속합니다. 위와 같은 다양한 건강상의 이점과 더불어 체중감량으로 인한 균형잡힌 몸매를 유지할수 있으며, 신체내의 심장 및 뼈, 폐.스태미너,지구력 향상에 많은 도움이 됩니다. 

시간당 최대 600kcal이상 소모가 가능하며, 척추 및 하체근육을 강화하는데 효과적입니다. 

점프를 하는 부분에 있어 발목 및 무릎, 허리, 고관절에 무리가 갈수 있어 부드러운 표면에서 줄넘기를 해야 합니다. 

 

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