신진대사 및 신진대사량을 높이는 방법 어떠한 것들이 있을까요?
신진대사란?
신진대사란 생체에서 일어나는 물질을 변화로서 많은 효소 반응이 복합된 화학 변화로 생물학적 기능이 분명한 여러 반응으로서 신체내 에너지로 바꾸어 사용하는 신체 활동 시스템을 말합니다. 숨쉬기, 근육형성, 지방형성, 혈액순환등 신체에서 일어나는 활동을 말합니다.
신진대사 높이는 법
신진대사를 높이는 이유는 건강이 가장 기본적인 이유이며, 몸매 관리와 더불어 맛있는 음식을 먹기 위해서가 주된 이유입니다. 신진대사율이 높을수록 휴식시 더 많은 칼로리를 소모할수 있으며, 나이 및 식단, 성별, 특징등의 많은 요인이 신진대사에 영향을 미칠수 있습니다.
충분한 단백질 섭취
음식을 먹는 경우 일시적으로 신진대사가 증가합니다.
단백질은 이 신진대사를 크게 증가시키는데 도움이 됩니다. 이에 더불어 포만감 및 과식을 방지하는것에 도움이 되며, 지방및 신진대사를 감소하는 중요한 역할을 하며 근육손실을 예방합니다.
꾸준한 수분섭취
일반적인 음료를 피학고 물로 대체를 하는 경우 칼로리 섭취량을 줄일수 있으며 신진대사량을 소비하는데 도움이 됩니다. 물을 마시는 경우 약 60분가량 신진대사량이 30%증가하는데 도움이 되며, 식사 30분전 물을 먹는 경우 식사량 및 체중감량에 도움이 됩니다.
티타임
차를 마시는 경우 신진대사 및 지방을 태우는 부분에 있어 도움이 됩니다. 녹차와 우롱차의 경우 칼로리가 낮고 신체에 저장된 지방을 연소를 촉진시키며, 신진대사량 감소로 다이어트에 있어 정체기에 있는 시기에 도움이 됩니다.
커피에 포함된 카페인의 경우 일시적으로 신진대사를 촉진시키며, 지방연소에 도움이 됩니다.
매운음식 섭취
매운음식의 경우 신진대사를 촉진시키는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 특히 고추의 경우 식단에 포함했을때 약 10kcal를 소모하는데 도움이 됩니다. 음식에 이러한 향신료를 추가하는 경우 충분한 운동이 포함되어 있는 경우 더 좋은 효과를 일으킵니다.
유산소 운동
유산소 운동은 격렬한 움직임으로 인해 빠른호흡과 신체활동을 증가시킵니다. 운동을 종료한 후에도 신진대사율을 높여 지방을 연소하는데 많은 도움이 됩니다. 일반적인 운동과 더불어 유산소 운동을 적절히 섞는 경우 운동효과를 더욱 증진시키며 자전거 및 달리기와 같은 운동으로 무리없이 시작할수 있습니다.
근력운동
근력운동은 유산소 운동과 동일하게 신진대사를 활발히 일으키며, 운동후에도 많은 칼로리를 소비하는데 도움이 됩니다. 덤벨, 벤치와 같은 무거운 물체를 드는 움직임은 근육량을 증가시키고, 신진대사량이 떨어지는것을 예방하는데 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 신진대사가 높아집니다.
서있는 시간을 늘리기
앉아있는 시간이 많은 경우 건강에 있어 좋지 않은 영향을 미칩니다. 오래 앉아 있는 경우 칼로리 소모가 적을뿐더러 체중증가로 이어질수 있습니다. 직장에서 중간중간 일어서서 움직이거나 걷는 경우 체지방 및 콜레스테롤, 인슐린이 감소하는 부분에 있어 도움이 됩니다.
숙면 취하기
수면 부족의 경우 비만과 더불어 체중증가의 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 신진대사에도 악영향을 미치며, 혈당수치 증가 및 당뇨병 발병위험에 원인이 되기도 합니다. 깨어 있는 시간이 많을수록 배고픔 또한 느끼기 때문에 다이어트에 있어 숙면은 꼭 필요합니다.
영양가 있어 꾸준하고 충분한 운동을 하는것이 건강과 더불어 신진대사를 높이는 가장 좋은 방법입니다. 이외에 충분한 수분의 섭취 그리고 커피와 차를 적당히 즐기며, 숙면을 취하는것이 도움이 될수 있습니다. 이러한 루틴 및 계획을 짜서 지킬수 있도록 해야 합니다.
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