아몬드 효능 및 영양성분에 대해 알아봅시다.

아몬드 효능 및 영양성분은?

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아몬드는 견과류에 속하며 단백질 및 섬유질, 지방, 칼슘, 비타민E를 비롯한 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 

이러한 영양소는 질병 및 건강에 있어 절대적인 영양소에 속합니다. 

아몬드의 경우 여러국가에서 생산이 되며 종류 또한 다양합니다. 이중 캘리포니아에서 생산되는 아몬드가 많이 팔리며, 품종 또한 30가지 되며 생산량 또한 엄청납니다. 

 

아몬드 효능

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하루에 적정량의 아몬드를 섭취하는 경우 건강 및 질병 예방에 도움이 됩니다. 

 

두뇌 향상

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아몬드의 성분 중 비타민E는 두뇌향상에 도움이 되는 필수 항산화제가 포함되어 있습니다. 이는 치매 진행속도를 늦추는 것 뿐만이 아니라 예방에도 도움이 됩니다. 

 

피부개선

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비타민E 성분이 다량으로 함유되어 있어, 주름 예방 및 피부의 항염증등 전반적인 피부건강에 도움이 될수 있습니다. 

 

콜레스테롤 수치 저하

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아몬드는 동맥 벽에 축적되어 혈액의 흐름을 방해하는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 저하시킵니다. 건강한 동맥의 상태를 유지할수 있도록 도와주며, 고혈압 및 심장질환을 예방해줍니다. 

 

변비 예방

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섬유질이 풍부한 아몬드는 규칙적인 배변을 촉진하며, 장운동을 활성화 시킵니다. 

 

당뇨에 도움이 됩니다. 

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섬유질 및 단백질이 풍부한 아몬드는 혈류에서 당 흡수를 늦추는데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자의 과식을 방지할 뿐더러 섭취시 혈당이 증가하지 않습니다. 

 

다이어트

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다이어트에 있어 섬유질과 단백질의 섭취와 이후 포만감을 주어 체중감량에 도움이 됩니다. 다이어트시 하루 섭취량을 반드시 지켜야 하며, 1/4컵을 넘기지 말아야 합니다. 

 

모발개선

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모발건강에 도움이 되는 엽산이 포함되어 있어 모발 성장 및에 도움을 줍니다. 

선척적기형 예방

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엽산이 풍부한 아몬드는 아기의 발육 및 성장에 도움이 되며, 특히 임신 및 임산부에게 좋은 영양공급원이 됩니다. 엽산은 태야의 신경관을 발달시키며, 영양소가 부족한경우 신경관의 결함 및 척추에 문제가 생길수 있습니다. 

 

뼈 강화

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칼슘이 포함되어 있어 뼈 건강에 있어 도움이 됩니다. 칼슘의 부족으로 인해 뼈가 부서지거나 골다공증을 유발할수 있습니다. 

 

 

아몬드 영양성분

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아몬드 100g
영양소	함량
칼로리	579kcal
탄수화물	21.6g
지방	49.9g
단백질	21.2g
비타민 A	1 IU
비타민 E	25.6mg
칼슘	264mg
구리	0.99mg
철	3.72mg
마그네슘	268mg
망간	2.285mg
인	484mg
칼륨	705mg
셀렌	2.5μg
나트륨	1mg
아연	3.08mg
수분	4.4g

 

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