호박씨 하루섭취량 및 권장량,부작용(Pumpkin Seed)없이 건강하게 먹는 방법은?

호박씨 하루섭취량 및 권장량,부작용(Pumpkin Seed)없이

 건강하게 먹는 방법은?

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호박씨의 효능은 아래와 같이 건강상의 이점 또한 많지만 과도하게 먹는 경우 아래와 같은 건강상에 문제가 발생될수 있습니다. 

 

호박씨 효능 및 영양성분(Pumpkin seed) 제대로 알고 먹읍시다.

 

호박씨 부작용

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소화장애

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섬유질 및 지방산이 풍부한 호박씨를 다량으로 섭취하는 경우 복부팽만 및 가스발생으로 인해 복통과 같은 경련 및 통증이 일어날수 있으며, 기타 소화장애 현상이 나타날수 있습니다. 

 

체중증가

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호박씨의 경우 일반적인 씨앗과 동일하게 칼로리가 높습니다. 과도하게 섭취하는 경우 체중증가 및 비만의 위험이 있습니다. 

 

저혈압

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저혈압 환자의 경우 호박씨를 섭취했을때 혈압을 더 낮추기 때문에 먹는것을 피해야 하며, 섭취시 의사와 상담이 필요합니다. 

 

위경련 및 설사

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섬유질과 지방산이 포함된 호박씨를 과다하게 섭취하는 경우 어린아이에게 있어 위경련 및 설사를 유발할수 있습니다. 

알레르기

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일반 견과류 섭취시 나타날수 있는 알레르기 반응이 나타날수 있으며, 두드러기, 가려움, 기침, 두통, 과호흡,구토등과 같은 현상이 나타날수 있습니다. 

 

 

호박씨 하루 섭취량 및 권장량

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호박씨에는 다량의 영양분이 가득합니다. 그러나 이러한 영양소에도 불구하고 지나치게 섭취하는 경우 위와 같은 부작용이 발생될수 있습니다. 그렇기 때문에 호박씨 하루 섭취량 및 권장량은 약 1/4컵, 30g을 넘지 않도록 해야 합니다. 

 

 

호박씨 건강하게 먹는 방법은?

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호박씨는 일반적으로 껍질을 까서 생으로 먹거나 낮은 온도에 구워먹습니다.  물에 반나절정도 담가 먹는 경우 체내에 영양성분의 흡수를 도와줍니다. 이외에 샐러드, 오트밀,그레놀라, 에너지바 및  바삭한 질감과 맛을 가미하기 위해 스무디와 같은 요리에 쓰일수 있습니다. 

 

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