잣 하루섭취량 및 권장량, 부작용(pine nut)없이 건강하게 먹는 방법은?

잣 하루섭취량 및 권장량, 부작용(pine nut)없이 건강하게 먹는 방법은?

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잣의 효능은 아래와 같이 건강상의 이점 또한 많지만 과도하게 먹는 경우 아래와 같은 건강상에 문제가 발생될수 있습니다. 

 

잣 효능 및 영양성분(pine nut)제대로 알고 먹읍시다.

잣 부작용

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염증악화

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잣은 오메가6 지방산이 포함되고 다량을 섭취했을때 관절염 및 장질환과 같은 질병을 악화시킬수 있어 하루 섭취량 및 권장량의 섭취를 지켜야 합니다. 

 

알레르기

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모든 견과류에 있어 나타날수 있는 알레르기 증상이 발생될수 있습니다. 두통 및 구토, 메스꺼움, 두드러기, 가려움, 기침과 같은 호흡곤란의 증상이 나타날수 있습니다. 

과도한 열량

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일반 견과류와 동일하게 체중감량에 있어 도움이 되지만, 다량을 섭취시 칼로리가 높기 때문에 체중 증가 및 비만의 위험이 발생될수 있습니다. 

 

피로유발

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잣에 포함된 칼륨을 다량섭취하는 경우 체내의 면역을 무너뜨리며, 심장 및 혈액순환장애, 마비증상, 근육이상 및 호흡곤란 및 극심한 피로를 유발시킵니다. 

 

잣 하루섭취량 및 권장량

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잣은 오메가 3와 다량의 영양소 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 그러나 다량으로 먹는 경우 위와 같은 부작용이 발생될수 있습니다. 그렇기 때문에 잣 하루 섭취량 및 권장량은 30g이며, 약 160개 이상 섭취하는것을 피해야 합니다.ㅣ 

 

잣 건강하게 먹는 방법

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잣은 일반 견과류와 동일한 방법으로 섭취할수 있으며 주로 생으로 먹거나 구워먹을수 있습니다. 샐러드와 파스타에 넣을수 있으며, 쿠키 뿐만이 아닌 바질페스토로 빵에 발라 먹을수 있습니다. 

 

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