아보카도 하루권장량 및 섭취량, 부작용없이 건강하게 먹는 방법은?(avocado)

아보카도 하루 권장량 및 섭취량, 부작용없이 건강하게 먹는 방법은?(avocado)

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아보카도는 피부와 모발 건강에 유익한 필수 영양소 및 25가지의 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그러나 과도하게 먹는 경우 아래와 같은 건강상의 문제가 발생될수 있습니다.

아보카도 효능 및 영양성분 구성에 대해

아보카도 부작용

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아보카도 또한 일반적인 부분에 있어 안전하지만 일부 개인에게 있어 부작용이 나타날수 있습니다.

간손상

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아보카도 부작용으로 심각한 간 손상을 일으킬수 있습니다. 에스트라골과 아네톨로 구성된 멕시코 아보카도 섭취를 피해야 하며 간 경화 및 질환이 있다면 섭취를 피해야 합니다.

알레르기

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아보카드 섭취에 있어 나타날수 있는 증상으로는 피부에 두드러기, 가려움증, 발적이 일어나며, 이외에도 입안의 가려움증, 및 혀가 부을수 있는 구강 알레르기를 유발할수 있습니다.

모유 수유량 감소

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임신 및 수유중에 있다면 아보카도 섭취를 피해야 합니다. 모유 수유량의 감소및 유선에 손상을 줄수 있습니다. \

위장자극

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아보카도를 과다 섭취하는 겨우 속이 더부룩해지며, 위장자극을 유발할수 있습니다. 섬유질 또한 높아 변비를 유발하며, 수분 또한 높아 설사를 유발할수 있습니다.

항염증효과 감소

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아보카도를 많이 먹는 경우 혈액이 묽어 집으로 인해 항염증의 효과를 감소시킵니다.

높은 칼로리

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아보카도의 경우 칼로리가 높으며 체중을 증가시킬수 있습니다. 지방의 함유랑 또한 높기 때문에 다이어트 중이라면 피해야 합니다.

아보카도 하루 권장량 및 섭취량

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아보카도 하루 권장량 및 섭취량은 약 50g 정도 이며, 중간 크기의 아보카도의 1/2 또는 1/3크기의 아보카도가 적절합니다.
지방이 함유되어 있어 다이어트 중이라면 섭취를 피해야 합니다.

아보카도 먹는방법

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아보카도를 쉽게 먹을수 있는 방법으로는 생으로 먹는 것입니다. 반을 갈라 그대로 먹거나 약간의 레몬 및 식초를 첨가하여 먹을수 있습니다.
이외에도 아보카도를 으깨어 식빵 및 크래커에 발라 먹거나, 샐러드에 넣어 즐길수 있습니다.

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